ویتامین های مفید برای رشد مو

مصرف مواد معدنی و ویتامین ها یکی از اقدامات ضروری برای داشتن بدنی سالم است . موها نیز به دلیل جنبه زیبایی که دارد بسیار مهم است که ویتامین های لازم برای رشد آن تامین شود تا از ریزش آن جلوگیری شود و جلوه ای زیبا داشته باشد. مهم ترین این ویتامین ها عبارتند از:

ویتامین A

ویتامین A باعث ترشح سبوم در پوست سر می شود در نتیجه موها را مرطوب و آبرسانی می کند. کمبود ویتامین A باعث خشکی موها و وز شدن آنها می شود. این ویتامین باعث تحریک کراتین که پروتئین مهم برای سلامت موها است می شود. باید به این نکته توجه داشت که مصرف بیش از حد ویتامین A خود موجب تحریک فولیکول مو و ریزش مو می شود پس توصیه می شود دوز میزان مصرفی حتما رعایت شود. این نوع ویتامین محلول درچربی در اسفناج ، هویج ، کدو ، شیر تخم مرغ ، ماست وجود دارد.

ویتامین C

یکی از ویتامین هایی است که نقش بسیار مهمی در رشد مو دارد. ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان از رادیکال های آزاد جلوگیری می کند و باعث افزایش ضخامت موها می شود. ویتامین C با افزایش گردش خون در پوست سر، موها مواد مغذی مورد نیاز مو را بهتر دریافت می کند. همچنین باعث تولید کلاژن که بسیار برای رشد مو ضروری است می شود. پرتغال ، توت فرنگی ، گل کلم ،لیمو ترش دارای ویتامین C هستند.

ویتامین E

ویتامین E با تنظیم میزان چربی پوست سر و ایجاد یک لایه محافظتی روی پوست سر رطوبت مورد نیاز مو را تامین می کند و مانند ویتامین C خاصیت آنتی اکسیدانی با اثر گذاری بیشتر دارد و از موها در برابر آسیبهای نور خورشید جلوگیری می کند و به حفظ سلامت موها و درخشان شدن آنها کمک می کند همچنین از شکنندگی و موخوره جلوگیری می کند. این ویتامین در تخمه آفتابگردان ، اسفناج ، بادام یافت می شود.

ویتامین گروه B

گروه ویتامین B نقش به سزایی در سلامت موها دارند و باعث تقویت کراتین و رشد موها می شوند. این گروه ویتامین ها باعث افزایش سلول های خونی و تولید گلبول قرمز خون می شوند که اکسیژن مورد نیاز پوست سر را تامین می کنند و به فولیکول مو انتقال می دهند در نتیجه باعث رشد مو می شوند. بیوتین از مهم ترین نوع ویتامین های گروه B است که کمبود آن باعث نازک شدن موها و ریزش مو می شود. گردو ، بادام زمینی ، شیر ، زرده تخم مرغ سرشار از بیوتین می باشند. همچنین قرص بیوتین را می توان از داروخانه تهیه کرد.

ویتامین D

ویتامین D موجب تشکیل فولیکول های جدید مو می شوند .خیلی از افراد دچار کمبود ویتامین D هستند در حالیکه با قرار گرفتن در زیر نور خورشید به راحتی می توان این ویتامین را دریافت کرد. بهترین منابع غذایی که دارای ویتامین D هستند عبارتند از : ماهی های چرب ، ماهی سالمون ، شمشیر ماهی ، قارچ میتیک